چگونه با توپ تمرینی حرکت پل را انجام دهیم؟ تکنیکها و نکات کلیدی
انجام تمرین: یک نفس عمیق و کامل بکشید تا آماده شوید. سپس، هنگام بازدم، پاشنههای خود را محکم به توپ فشار دهید و شروع کنید به فرستادن دنبالچه خود به سمت پشت زانوهایتان در حالی که ستون فقرات خود را به سمت بالا خم میکنید.
WhatsApp: +86 18221755073